Rutina de ejercicio (4º, 5º y 6º)

SUGERENCIAS DE RUTINA DE EJERCICIOS

¡¡Por fin podemos salir a pasear!! Ya sabéis que desde hace unos días, desde las 12 a las 19 horas podemos salir a jugar y pasear, aunque con condiciones. Estas condiciones son la regla de los "unos": no más lejos de 1 km de casa, solo 1 de los papás acompañándonos y como máximo durante 1 hora. Además, esto es lo más importante, todavía no podemos acercarnos a otras personas que no vivan con nosotros. Debemos mantener una distancia social de al menos dos metros. Aquí podéis acceder a una explicación de la normativa más concreta.

En otra entrada os recomiendo una aplicación para que podáis comprobar el progreso en vuestros paseos.

Aun así, como el tiempo que podemos permanecer fuera es reducido, os recomiendo que sigáis haciendo ejercicio en casa para mantenernos en forma. Dentro de las limitaciones que tenemos, deberíais tratar de estar lo más activos posibles y nunca pasar más de dor horas seguidas sentados, especialmente viendo la tele o jugando videojuegos. Una buena idea para incrementar la actividad suave es ayudar a vuestros padres con las tareas de casa (hacer las camas, barrer, recoger, ayudar a cocinar...). Pero además de lo anterior, al menos tres veces a la semana, tenéis que hacer actividad física más intensa.

A continuación os propongo, en forma de vídeos, dos nuevas propuestas de trabajo para mantener vuestros niveles de actividad física. Más abajo todavía están enlazadas las propuestas que hice en semanas pasadas, por si os gustaban mucho. Da igual si utilizáis estas propuestas u otras. ¡¡Lo importante es mantenerse activos!!

¡Invitad a vuestros padres y hermanos a trabajar con vosotros! ¡Puede ser un reto muy divertido! Si queréis, podéis grabaros en vídeos y enviármelos mediante un enlace a mi correo electrónico para que pueda poneros en este blog:

jjhermosillac01@larioja.edu.es

Para ello debéis utilizar el correo eletrónico de uno de vuestros padres, que consentirá a que las imágenes se publiquen en este blog.

¡Ánimo y a trabajar!

NUEVA PROPUESTA BASADA EN EJERCICIOS GIMNÁSTICOS

  La siguiente es una propuesta de ejercicios gimnásticos muy completa y fácil de seguir. Dura unos 20 minutos, no necesitáis apenas espacio para hacerla y no es demasiado dura (se puede hacer todos los días).
NUEVA PROPUESTA BASADA EN EL BAILE

Quienes os guste más el baile podéis usar el siguiente vídeo, que tiene música muy divertida y combina ejercicio y baile.


------------------------------------------------------------

PROPUESTAS DE SEMANAS PASADAS

La siguiente es una rutina de ejercicios gimnásticos corta, de unos 15 minutos de duración, que podéis hacer fácilmente los días. Todos deberíais poder terminarla sin problemas.



La rutina que sigue es del mismo estilo que la anterior, pero más larga (algo más de 30 minutos) y un poco más dura. Sería una buena rutina para hacer 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). Está organizada por 5 ciclos de ejercicios que se repiten. Si terminas el ciclo 3 ya habrás hecho un ejercicio considerable, si terminas el ciclo 4 demostrarás estar realmente en forma y si terminas el ciclo 5 eres una máquina 😉.



A continuación tenéis un vídeo que os permite ejercitaros a través del baile. Son 34 minutos de coreografías del grupo KIDZ BOP, al ritmo de muchos de sus mejores temas. ¡Son divertidísimos y si completas todo el vídeo bailando acabarás sudando de verdad! Se puede hacer todos los días sin problema.


La siguiente el la primera propuesta que os hice para ejercitarnos desde casa.